Postoje li nuspojave čistog kreatin monohidrata?
Kreatin monohidrat je jedan od najrasprostranjenijih i naširoko istraženih dodataka prehrani u wellness industriji.
Čisti kreatin monohidrat većinom se smatra sigurnim za većinu pojedinaca kada se koristi usklađeno. U svakom slučaju, nekoliko ljudi može se susresti s blagim nuspojavama, osobito kada započnu suplementaciju ili troše visoke doze.
|
|
|
|
Održavanje vode: Jedna od najčešće detaljiziranih nuspojava dodavanja kreatina je održavanje vode ili nadutost. Kreatin uvlači vodu u mišićne stanice, što može uzrokovati prolazno zadržavanje vode i povećanje težine, osobito u fazi slaganja.
Gastrointestinalni problemi: Neki pojedinci mogu imati želučane tegobe, kao što su mučnina, trčanje ili grčevi u želucu, kada uzimaju dodatke kreatinu, osobito ako se troše u visokim mjerenjima ili na pročišćenom želucu.
Naprezanje bubrega: Postoji nekoliko zabrinutosti da bi dugotrajno uzimanje visokih doza kreatina moglo opteretiti bubrege ili pogoršati postojeće probleme s bubrezima kod ranjivih ljudi. Bilo kako bilo, raspitajte se kod zdravih ljudi koji nisu pronašli bilo kakve značajne antagonističke učinke na rad bubrega s izravnom dopunom kreatina.
Alergijske reakcije: Usprkos činjenici da su neuobičajene, nekoliko ljudi može imati nepovoljnu osjetljivost na dodatke kreatinu, što se javlja u nuspojavama kao što su žurba, trnci ili problemi s disanjem. Ako osjetite bilo kakve znakove nepovoljnog osjetljivog odgovora, obustavite korištenje i odmah potražite terapeutsko razmatranje.
Važno je napomenuti da je većina tih nuspojava blaga i kratka, te da se redovito rješavaju na temelju njihove tvrdnje daljnjom primjenom ili promjenom doze. U svakom slučaju, ako naiđete na ozbiljne ili ozbiljne nuspojave, osnovno je prestati uzimati dodatke kreatina i posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom.
Osim toga, nadomjestak kreatina ne preporučuje se osobama s već postojećom bubrežnom bolesti ili drugim regenerativnim stanjima bez prethodnog savjetovanja s dobavljačem zdravstvenih usluga. Trudnice ili dojilje trebale bi izbjegavati suplementaciju kreatinom zbog manjkavih sigurnosnih informacija u tim populacijama.
Potencijalne kratkoročne nuspojave
Kada razmatrate bilo koji dodatak, važno je upoznati se s njegovim prednostima i mogućim opasnostima. Kreatin monohidrat većim je dijelom siguran za većinu pojedinaca kada se pravilno koristi. U svakom slučaju, nekoliko klijenata može uključiti kratkoročne sporedne učinke, koji su obično blagi i podnošljivi.
Gastrointestinalne tegobe: Nekoliko ljudi prijavilo je probleme sa želucem, trčanjem ili mučninom kada su počeli uzimati kreatin monohidrat. Ovi problemi često proizlaze iz neprikladnog doziranja ili uzimanja kreatina na pročišćeni želudac. Kako bi se ti utjecaji sveli na najmanju moguću mjeru, propisano je započeti s nižim mjerama i kontinuirano ih povećavati, jamčeći zadovoljavajuću hidrataciju tijekom cijelog dana.
Održavanje vode i povećanje težine: Kreatin uvlači vodu u mišićne stanice, povećavajući količinu vode u tijelu. To može rezultirati prepoznatljivim povećanjem tjelesne težine, što je obično umjerena težina vode ili možda veća od masti. Iako je ovo korisno za hidrataciju i razvoj mišića, neki ljudi mogu otkriti da je iznenadno povećanje težine zabrinjavajuće. Važno je shvatiti da je ovo obična fiziološka reakcija i da nije karakteristična za nakupljanje masnoće.
Dugoročno Zdravlje Razmatranja
Dugotrajna uporaba kreatin monohidrata predmet je opsežnih istraživanja. Većina studija pokazuje da je dugotrajna uporaba sigurna za zdrave osobe. Međutim, bitno je uzeti u obzir moguće utjecaje na različite tjelesne sustave.
Funkcija bubrega: Jedno od pitanja o kojima se najčešće raspravlja je utjecaj kreatina na zdravlje bubrega. Istraživanja pokazuju da suplementacija kreatinom ne utječe negativno na funkciju bubrega kod zdravih osoba. Međutim, oni s već postojećim problemima s bubrezima trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije nego počnu uzimati suplemente kreatina.
Zdravlje jetre: Slično bubrezima, postoji zabrinutost u vezi s odgovorom jetre na produljenu upotrebu kreatina. Studije su dosljedno pokazale da kreatin ne šteti funkciji jetre kod zdravih osoba. Preporuča se praćenje funkcije jetre redovitim pregledima ako postoje bilo kakvi problemi.
zablude i Mitovi
Postoji nekoliko mitova koji obuhvaćaju korištenje kreatin monohidrat, redovito na temelju prepričanih dokaza ili možda od logičnog raspitivanja o. Sklonost ovim pogrešnim tumačenjima može ponuditi pomoć za jasnije razumijevanje dodatka.
Kreatin uzrokuje probleme s mišićima i nedostatak hidratacije: Nekoliko natjecatelja održava stratešku distancu od kreatina strahujući da će izazvati grčenje mišića ili isušivanje. Bilo kako bilo, mišljenja pokazuju da kreatin ne povećava rizik od problema ili suhoće i stvarno može ponuditi pomoć u predviđanju ovih problema napredovanjem stanične hidratacije.
Kreatin i nesreća s kosom: Postoji mit da kreatin uzrokuje nesreću s kosom povećanjem razine dihidrotestosterona (DHT). Ograničeni dokaz podupire ovu tvrdnju, a potrebno je dodatno istraživanje kako bi se izgradilo bilo kakvo koordinirano sučelje između kreatina i nesreće kose. Aktualne informacije ne podupiru uvjerljivu zabrinutost.
Pojedinac Varijabilnost odgovarajući na
Važno je napomenuti da pojedinci mogu različito reagirati na kreatin monohidrat. Čimbenici poput genetike, prehrane i cjelokupnog zdravlja mogu utjecati na to kako nečije tijelo reagira na dodatak prehrani.
Genetski čimbenici: Genetski sklop može utjecati na unos i korištenje kreatina. Neki ljudi mogu doživjeti izraženije dobrobiti ili nuspojave zbog genetskih varijacija. Personalizirano doziranje i praćenje mogu pomoći u ublažavanju potencijalnih problema.
Dijetetska razmatranja: Količina kreatina prirodno prisutna u nečijoj prehrani može utjecati na učinkovitost suplementacije. Na primjer, vegetarijanci ili pojedinci s niskim unosom kreatina u prehrani mogu doživjeti značajnije koristi od suplementacije u usporedbi s onima s visokim unosom mesa.
Smjernice za sigurno korištenje
Kako biste maksimalno povećali dobrobiti i smanjili rizike povezane s kreatin monohidratom, važno je slijediti smjernice za sigurnu upotrebu.
Pravilno doziranje: Počnite s fazom punjenja od 20 grama dnevno, podijeljeno u četiri doze, prvih 5-7 dana. Nakon toga obično je dovoljna doza održavanja od 3-5 grama dnevno. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima suplementacije.
Hidratacija: Osiguravanje odgovarajuće hidratacije ključno je pri uzimanju kreatina, budući da pomaže u sprječavanju gastrointestinalne nelagode i podupire cjelokupnu funkciju bubrega. Nastojte piti najmanje 8-10 čaša vode dnevno.
Zaključak
Kreatin monohidrat naširoko je korišten dodatak prehrani s opsežnim istraživanjem koje podupire njegovu sigurnost i učinkovitost. Iako neki pojedinci mogu doživjeti blage nuspojave, one su općenito kratkoročne i podnošljive. Dugotrajna primjena kod zdravih osoba nije pokazala značajne zdravstvene probleme. Kao i uvijek, važno je posavjetovati se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog suplementa, osobito ako postoje zdravstveni problemi.
Za više informacija o kreatin monohidratu i za sva specifična pitanja, slobodno me kontaktirajte na kiyo@xarbkj.com.
Reference
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739500/
