Uloga Omega 3 u zdravlju srca
Dokazano je da omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA, u biti smanjuju rizik od koronarne bolesti. Ove osnovne nezasićene masti doprinose smanjenju razine masnog ulja u krvi, vrste masti. Korištenje električnih romobila ističe najbolje omega-3 masne kiseline pomoći u snižavanju razine masnog ulja, što može smanjiti rizik od koronarne bolesti i pridonijeti dobrobiti srca.
Osim toga, omega-3 masne kiseline pomažu u kontroli krvnog tlaka. Hipertenzija je značajan čimbenik kockanja za koronarnu bolest, a nekoliko je ispitivanja pokazalo da povećanje omega-3 može potaknuti neupadljivo smanjenje pulsa, osobito kod ljudi s hipertenzijom. Nadalje, ublažavajuća svojstva omega-3 masnih kiselina mogu pomoći u smanjenju uporne iritacije, što je ključna podrška poboljšanju koronarne bolesti. Omega-3 podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava općenito smanjujući upalu.
Korištenje električnih romobila ističe najbolje omega-3 masne kiseline vruće točke za dobrobit srca uključuju masnu ribu poput lososa, skuše i sardina. Prisjećanje na ove izvore hrane za vaš režim prehrane može pomoći u jamčenju unosa dovoljne količine omega-3 za zdravo srce.
Omega 3 i kognitivne funkcije
Još jedna velika prednost omega-3 je njihov značajan učinak na mentalne sposobnosti. DHA, jedna od esencijalnih omega-3 nezasićenih masnoća, ima u izobilju u velikom mozgu i ključna je za održavanje koraka s izgradnjom i sposobnošću sinapsi. Dokazano je da najbolje omega-3 masne kiseline poboljšati kognitivnu izvedbu, osobito u zadacima koji zahtijevaju pamćenje, pažnju i brzinu obrade. Pregled je pokazao da pojedinci koji imaju više povišene razine omega-3 nezasićenih masnoća u krvi imaju bolje rezultate na mentalnim testovima, pokazujući da omega-3 nezasićene masnoće pretpostavljaju značajnu ulogu u dobrobiti velikog mozga.
Osim toga, omega-3 masne kiseline štite od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Studije su pokazale da omega-3 masne kiseline smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije. To je vjerojatno zbog njihovog umirujućeg djelovanja i djelovanja na prevenciju raka, što pomaže u zaštiti sinapsi od oštećenja i podupire dobrobit mozga. Ublažavajuća svojstva omega-3 masnih kiselina smanjuju upornu iritaciju uma, što je ključna figura za razvoj neurodegenerativnih bolesti.
Uključivanje različitih vrsta hrane bogate omega-3 u vašu rutinu prehrane može podupirati dobrobit mozga u svim fazama života. Tijekom trudnoće unos dovoljne količine DHA važan je za rast mozga i mrežnice bebe. Kako starimo, nastavak konzumiranja ovih nezasićenih masti može pomoći u održavanju koraka s mentalnim sposobnostima i mogućem sporom mentalnom propadanju, dajući zaštitu od mentalnih problema povezanih sa starenjem.
Najbolje omega-3 masne kiselineiz masne ribe poput lososa, skuše i sardina, kao i sjemenke lana, orasi i drugi orašasti plodovi, neki su od najboljih izvora koji se lako mogu dodati obrocima kako bi se postigle ove kognitivne prednosti. Osim toga, dodaci ulja algi pružaju vegetarijancima i osobama koje ne jedu ribu biljnu alternativu za dobivanje dovoljne količine DHA za zdravlje mozga. Možete učinkovito podržati i poboljšati kognitivnu funkciju tijekom svog života uključivanjem ovih izvora u svoju prehranu.
Omega 3 za zdravlje zglobova i upalu
Mnoga kronična stanja, uključujući artritis, često su uzrokovana upalom. Ukočenost zglobova i bolovi mogu se smanjiti smanjenjem proizvodnje upalnih molekula i enzima zahvaljujući tim masnim kiselinama. EPA i DHA prvenstveno su odgovorni za protuupalne učinke omega-3 masnih kiselina jer inhibiraju proizvodnju proupalnih eikosanoida i citokina, smanjujući upalu u cjelini.
U kliničkim studijama pokazalo se da dodaci Omega-3 značajno poboljšavaju zdravlje zglobova. Pacijenti s reumatoidnom upalom zglobova koji su uzimali dodatke omega-3 najavljivali su smanjenu jutarnju čvrstoću i manje osjetljive zglobove. Prema ovim nalazima, dodaci omega-3 masnih kiselina mogu pomoći u ublažavanju simptoma reumatoidnog artritisa i mogućih drugih upalnih stanja zglobova.
Najbolji izvori omega-3 nezasićenih masnoća, morskih i biljnih, dostupni su ljudima koji žele pomoći u dobrobiti zglobova.
EPA i DHA, koje se nalaze u masnoj ribi poput lososa, skuše i tune, oblici su omega-3 masnih kiselina koji najučinkovitije smanjuju upalu. Za one koji su na biljnoj prehrani, izvori poput lanenih sjemenki, chia sjemenki i sjemenki konoplje daju ALA, preteču EPA i DHA, koje tijelo može manje značajno promijeniti. Iako ALA ima nisku stopu konverzije u EPA i DHA, uključivanje raznih ovih izvora u vašu prehranu još uvijek vam može pomoći u kontroli upale i održavanju vaših zglobova zdravima.
Uključivanje ove hrane bogate omega-3 u vašu svakodnevnu prehranu može podržati zdravlje zglobova i upravljanje upalom. Redovita konzumacija masne ribe ili uzimanje dodataka ribljem ulju može osigurati potrebne EPA i DHA. Za ljubitelje povrća i vegetarijance, spajanje biljnih izvora i uzimanje u obzir dodataka ulja zelenog rasta, koji izravno daju DHA, može jamčiti dovoljan unos omega-3. Održavanjem razumnog režima prehrane s odgovarajućim najbolje omega-3 masne kiseline, ljudi tim prije mogu nadzirati zapaljive okolnosti i raditi na svom osobnom zadovoljstvu.
Povremeno, postoji nekoliko vjerojatnih usputnih učinaka i razmišljanja. Osobe koje već uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi poput varfarina ili aspirina mogu imati nešto veću vjerojatnost da će doživjeti krvarenje ako konzumiraju visoke doze omega-3 masnih kiselina iz dodataka ribljem ulju. To je zbog načina na koji omega-3 nezasićene masti mogu pokazivati blagi antikoagulantni učinak. Prilikom uzimanja dodataka ribljem ulju, neki ljudi mogu doživjeti gastrointestinalne simptome poput mučnine, proljeva ili probavnih smetnji, osobito ako su loše kvalitete ili ako se uzimaju u velikim količinama.
Molimo kontaktirajte nas na kiyo@xarbkj.com ako želite saznati više o ovoj vrsti stvari.
Reference
1. Harris, WS i Tintle, NL (2020). Časopis za kliničku lipidologiju, 14 (5), 629-640.
2.Calder, PC (2012). Mehanizmi djelovanja (n-3) masnih kiselina. Časopis za prehranu, 142(3), 592S-599S.
3. Mori, TA i Beilin, LJ (2004). Omega-3 masne kiseline i upale. Trenutna izvješća o aterosklerozi, 6 (6), 461-467.
4.Yurko-Mauro, K., McCarthy, D., Rom, D., Nelson, EB, Ryan, AS, Blackwell, A., ... i Stedman, M. (2010.).
5. Riediger, ND, Othman, RA, Suh, M. i Moghadasian, MH (2009).
6.Simopoulos, AP (2002). Omega-3 masne kiseline kod upala i autoimunih bolesti. Časopis Američkog koledža za prehranu, 21 (6), 495-505.
7. Cederholm, T., Salem Jr., N. i Palmblad, J. (2013.).
8. Swanson, D., Block, R. i Mousa, SA (2012). Omega-3 masne kiseline EPA i DHA: Zdravstvene prednosti tijekom cijelog života. Napredak u prehrani, 3 (1), 1-7.
9. Calder, PC (2013). Omega-3 polinezasićene masne kiseline i upalni procesi: prehrana ili farmakologija? British Journal of Clinical Pharmacology, 75 (3), 645-662.
